本期私教：朱晓辉
 
国内知名健身教练 ， 健身先生 ， 模特 ， 《舞林大会》前四 ， 现任catwalk旗下艺人 ， 2012年ATV亚洲先生冠军
 
 
1、束脚式
 
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2、侧角伸展式
 
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?啪×靠矸挚??医沤偶庀蛲?0度 ， 两脚脚跟在一条直线 。骨盆和躯干朝向正前方 。右臂贴近耳朵向侧延伸 ， 手臂微内旋 ， 找到小拇指的延伸 。身体的侧面 ， 从右面手指尖到右脚的外缘完全是一条直线 。保持30～60秒 ， 平稳地呼吸 ， 吸气起身 ， 重复另一侧 。
 
果做不到 ， 可以这样：可以将左手肘撑在膝盖上 。
 
功效
 
活髋关节 ， 打开骨盆；增强下肢力量和耐力；伸展背部 ， 缓解坐骨神经痛和髋关节的不适；强化后腰和调整肾脏；舒松肩膀 ， 伸展肋骨的两侧；增进消化以及排泄功能 。刺激体侧的淋巴系统 ， 提高免疫力 。

(责编：杨博)

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