有规律的训练计划
先，你要安排一个有规律的肌肉训练计划 。一周最少做两次力量训练，每次20分钟，这样才能打下基础，也不会浪费太多时间 。可以不时改变训练计划以防出现平台期 。你可以让健身教练帮你制定训练计划，这样即使工作忙到没有时间去健身房，你也可以在家坚持训练 。
饮食对肌肉的重要性
饮食在肌肉增长的过程中至关重要，蛋白质是必不可少的——蛋白质中的氨基酸可以帮助修复你在运动中的轻微损伤 。记得在运动后的15--20分钟内补充蛋 白质，这可是为长肌肉“开小灶” 。不要忘了也要多摄入碳水化合物，它是肌肉的补给燃料 。富含高蛋白质的食物有：鸡蛋，牛奶，肉类等，但是为了摄入高蛋白的 同时避免摄入过多脂肪和胆固醇，所以一般肌肉练习的人会选择吃鸡蛋蛋白，脱脂牛奶，还有含有脂肪较少的鸡肉、鱼肉等
力量型和轻量型训练配合
当你下定决心开始整个训练，辛苦的锻炼可能会让你觉得很痛苦，有时候你会走来走去伸展一下缓解力量型训练的紧张 。事实上，轻量型训练让血液循环，会减缓肌肉酸痛 。所以在长时间的力量训练后，做一些轻量的有氧运动可以帮助修复和增强肌肉，在痛苦过后来点短距离的慢跑和伸展运动吧 。
(责编：杨博)
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 腿部瑜伽让你健步如飞
- 产后瑜伽恢复火辣身材
- 冠心病恢复期的运动保健操 1/2
- 春季健身以恢复人体机能为主
- 怎样学蛙泳
- 乐极生悲 海绵体受损怎么恢复
- 打印机显示脱机状态怎么恢复 打印机脱机状态怎么恢复正常打印
- 蜂蜜可有效帮助健身后肌肉恢复
- 警惕 海绵体受损怎么恢复
- 出轨怎么查微信聊天记录软件 微信聊天记录删除了怎么恢复