嫌机械式的重量训练毫无新意，那不妨换换口味改作有氧运动 。阶梯有氧利用踏板高度的不同，搭配适当的音乐速度，可以强化膝关节四周围肌群，同时很适合人体心肺功能的训练，当然也顺便考考你的肢体协调度，上上下下看似简单，但却有不少人败在同手同脚的窘境 。
 
 
踢腿
 
1. 有氧踏板前呈站立姿，右脚踩上有氧踏板，并举右手将左脚向前踢出去 。
 
2. 顺势左脚先下有氧踏板右脚则跟随在後，换边将左脚踩上有氧踏板，并举左手将右脚向前踢出去 。注意支撑脚膝盖要微弯，前踢脚膝盖不锁死 。
 
 
后勾脚
 
1. 有氧踏板前呈站立姿，右脚踩上有氧踏板，并勾左脚膝盖往後，感觉脚跟快接近臀部位置 。
 
2. 顺势左脚先下有氧踏板右脚则跟随在後，换边将左脚踩上有氧踏板，并勾右脚膝盖往後，感觉脚跟快接近臀部位置 。

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