果你是一个注重肌肉保养训练的型男，那么恭喜你，你已经击败了全国66%的中国壮年男性 。网上一组数据，说第五次人口普查中，中国男性人口6亿6千万，如果减去儿童和50岁以上老年人，剩下不足3亿！在这3亿当中长期有锻炼习惯的大约1千万，每个地区坚持锻炼肌肉的男性中青年只有1.2万人，能坚持几年以上的肌肉男只有不到800人！
 
感翘臀法则对於男人来说，松弛的臀部肌肉，不但无法好看地撑起牛仔裤，也会令人性趣全失 。臀部肌肉因为现代人的工作需要长时间坐在椅子上，而缺乏应有的训练，这里教大家几个拯救翘臀的训练，别再以为拥有翘臀只是女性的专利 。
 
 
A.蹲举
 
炕?课?rarr;臀部及大腿前后侧
 
1. 动作应注意腰部的挺直及稳定，双脚张开与肩同宽 。
 
2. 垂直蹲下，运用举重的力量增加臀大肌的训练 。
 
3. 注意下蹲时，膝不应超过脚尖，脚跟踩稳较容易发挥臀部的力量 。

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