练习规则：每项运动都要尽量伸展，并通过鼻子做深呼吸 。练习顺序请按照指示 。练习完毕后，请面朝上平躺在垫子上，伸展四肢，手心朝上，慢满调整呼吸到均匀为止 。
第1步
直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行 。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面 。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行 。
针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部 。这个动作对收紧臀肌也非常有效 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 4招瑜伽姿势，让你不再背疼! 1/4
• 办公室瑜伽—OL的修身新主张 1/3
• 四个瑜伽小动作让你四肢不再肥胖! 1/2
• 宁静孕育力量—水中瑜伽 1/2
• 6式低级动作 轻松学瑜伽 1/4
• 让你爽到家的高温瑜珈 1/2
• 热瑜伽——减肥和排毒之选
• 瑜伽健身，小心三大误区
• 沐浴时来做个瑜伽吧!
• 鬼脸瑜伽-非一般的感觉