瘦腿瑜伽减肥方法 1/2


特色功效:肿胖的萝卜腿 , 要想瘦下来难度很高 。半脚尖式是制服它的有效动作 , 不仅修饰小腿曲线 , 刺激下半身血液循环 , 还可以预防腿肚抽筋 , 改善腿部胀气 , 降低腿部静脉栓塞发生的机率 。
1、双腿打开与髋部同宽 , 肩膀放松打开 , 双手自然垂直在身体两侧 。
2、双脚脚后跟相对 , 脚尖抬起 , 双膝向两边尽量打开 , 吸气身体立直 , 双手食指与大拇指相扣 , 自然呼吸3——5秒 。
3、吸气 , 左手抬起 , 放于胸前 , 呼气 , 放松 , 再次吸气 , 右手抬起放置头顶 , 感觉脚尖有很强的受力感 。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性 。
提示: 通过脚后跟相对并半蹲的动作 , 使小腿充分受力 , 所以要反复练习 , 直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
瘦腿瑜伽减肥方法 战士式修长腿部线条
特色功效:战士式因为腿筋得到舒展 , 因此可以修长腿部线条 , 并预防坐骨神经痛 。
1、右膝 , 左膝跪地 , 身体立直 。双手胸前合掌 。目视前方 , 保持自然呼吸 。
2、吸气 , 左膝抬起 , 并伸直 。双手合掌向前推出 。呼气 , 使大腿尽量与地面保持平行 。
3、双手扶地 , 右手放在右脚内侧 , 吸气 , 左手向上打开 , 与地面垂直 , 眼睛看着左手指尖 , 保持数秒 。
提示:初学者不必勉强自己 , 只要感受得到腿筋得到伸展即可 。每天可练习5次 , 每次完成式停留约5秒钟 , 要注意做动作2与动作3后 , 着地的膝盖不要弯曲 。


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