一般的倒立是以手着地双脚离地抬高，从而使身体成一直线 。因为在短短几秒钟内把身体倒过来，血液流动过于猛烈，对患高血压病、心脏病、颈椎病等患者十分不利 。这里所说的倒立是头部着地，身体慢慢抬高，当身体达到一定高度时再慢慢放下，双脚不用离开地面 。将身体提高及放下的时间视练习者身体状况及经验而定 。这种倒立健身法对便秘、疲劳、头痛、失眠、记忆力减退、食欲缺乏、抑郁、腰痛、肩胯酸硬、视力减退等患者有益 。
(1)身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲 。双手着地，右脚跟腱要充分伸展 。
(2)头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢 。
(3)用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动900，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下 。
(4)然后再往右移动900，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次 。
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