健身车减肥的技巧 _生活百科-四川龙网

强度骑行法一般来说要进行强度骑行减肥锻炼，一定要经过一个阶段一般性训练后方可进行。因为强度骑车对心血管系统刺激很大。这对心脏病患者和中老年人更要慎重。具体方法如下：热身骑车5分钟，休息3分钟；以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟；以100%的强度骑行3~5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5~10分钟，注意加深呼吸，以帮助缓解强度骑行所造成的疲劳。这种方法可视情况进行修改，但决不允许一开始就进行强度骑行。否则可能对锻炼者造成不必要的伤害。力度骑行主要是模拟山路骑行环境，如丘陵、缓坡、斜坡等，骑车时要增加腿部力量。主要是锻炼腿部肌肉，提高腿部的力量和耐力。有氧运动骑行法科学证明骑车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到许多好的影响。对防止肥胖更为明显。具体方法为：1、自由骑行：每天骑车时间最好不要少于20分钟，骑行中速度可以自由变化。以不让呼吸节奏有明显的变化为主。2、限量骑行法：所谓限量主要指两个方面，一是限定每次骑行多少公里，二是限定每次骑行要消耗多少热量。这两个目标均不加时间限制，以完成限定的计划为准。注意：不论什么目的的骑行都应控制呼吸节奏，加强主动呼吸。间歇式骑行法具体骑行方法与强度骑行一段时间后都主动地休息一下。当心率下降到一定水平时，再开始骑行。

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