健身小姐 23条塑身大秘籍……


美国1997年健身小姐米娜·莱西格,在喜迎21世纪的时刻,向人们展示了她的8条健美秘诀 。与大家分享健康和快乐 。
第1条:每天只做一点,但必须坚持不懈 。这听起来非常容易,可是许多人都做不到 。每当我感到自己无法坚持时,我总是让自己每天只做一点,但却坚持不懈,比如以4天为一个循环,来完成一套也许别人一天就会完成的动作 。
第2条:一定要进行一些哑铃锻炼 。有人喜欢用扛铃或者其他器械来完成力量训练,但我建议一定要有哑铃训练,因为这是锻炼臂力的最好途径 。比如,你利用其他器械完成的一套双臂握举动作,肯定不及用哑铃有效 。
第3条:做马步转体 。对女子健美选手来说,为了更好地锻练臀部肌肉,不要只做马步训练 。做一些马步转体运动,可达到更好的效果,在做马步转体时,切记双腿要保持不动,只转动上体 。
第4条:脚跟一定要着地 。为了确保脚后跟不受拉伤,当你在做爬楼梯或其他运动时,一定要在上下楼梯或其他地面时,双脚整个脚底面接触地面或器械表面,千万不可只用前半脚,以防拉伤跟腱 。
第5条:注意力集中,全神贯注训练 。虽然在训练中练的是肌肉,但你一定要全心身地投入,因为只有全神贯注的训练,才可以达到最好的效果 。
第6条:尽量不使用护腰带 。除非因伤或者在举重时不得不依靠护腰带,否则尽量不要使用它 。建议你在用杠铃训练时,穿上一条台体的紧身短裤,提起臀部 。坚韧的双臂和双肩是最好的护腰带 。
第7条:尽量练到自己的极限 。为了充分挖掘潜能,在训练中追求长时间,不如追求最大限度的发挥自己的极限 。不必一定要练一整套动作 。可以根据具体情况缩短时间,但加强强度 。
 
第8条:从事一点球类运动 。不错,举杠铃的确可以强壮肌肉,但是,如果能够从事一些其他的运动,尤其是球类运动,如打篮球或棒球,可以更好地发展全身肌肉 。不过,在打球时,一定要量力而行 。


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