让头脑和身体一起得到锻炼 _生活百科-四川龙网

做运动员那会，我每天要摄入４０００卡路里以保证训练时所需的体能，往往三餐都安排得非常丰盛。不打球后，我并没有改变我的饮食习惯，仍旧大吃大喝。于是麻烦来了，我发现自己像气球那样胖起来，并且是以极快的速度。由于不运动，原先不错的身材也开始走形。经过反思，我决心放弃原来的生活方式，逐渐将体形恢复到从前的美丽。
首先调整的就是饮食，现在我每天摄入的食物仅仅是以前一半不到的份量，这样五年来我没有胖过一磅。接着该调整的就是运动方式，没有运动生命就失去了意义。我加入了当地的一个健身俱乐部，参加了有氧搏击操，就是那种打起来特帅气的运动。由于不再大运动量地训练，我的身体开始变得细窄，肩膀也小了很多，最让我开心的是原先的粗腿开始变得修长起来。我以前一直觉得运动员的体魄是很美的，包括厚实的背部、粗壮的手臂以及宽大的臂膀。但现在，我似乎更喜欢稍微纤细点的身体，这让我感觉很性感。
谈谈健身房的锻炼吧。器械练习是那么的枯燥，跑步机、单车、太空漫步或者登山机，所以经常可以看到女孩子练了几分钟就从机器上跳下来，归结起来是她们挑选了不合适自己的运动装备或者锻炼方案。跑速太快、负重太多、阻力太大等等问题都是让这些姑娘们无法坚持的原因之一。所以，在上器械练习之前，你应该从健身教练那里获取相关器械的知识，然后根据自己的情况设计一定的健身方案。
我最喜欢的健身器械是动感单车，跟着音乐疯狂的节奏，上身微俯，臀部抬高，重心前移，奋力蹬车。这时候你会觉得双脚已经不受大脑控制了，你能感觉的只有出汗的快感。我一般会把速度控制在每小时４英里，至于负重则根据当天的身体状态调节在４到１２档，每次运动２０分钟。等全身的肌肉都被调动起来后，我会练上五组负重练习，卧推、深蹲以及腰腹锻炼，每组３０下，听起来很容易不是吗，但是做起来可并不容易。
锻炼的时候，不要想着你的胃是不是因为大量运动而饥肠辘辘，你要做的就是专注你的身体，把意念集中在每一块锻炼肌肉上，感受它的酸痛，想象着脂肪在里面燃烧的畅快。把你的身体拉长、再拉长。无限延伸至尽头，身体曲线自然会好起来。
接着，我会拿上一本喜欢的书，就着一杯补充体力的饮料，找个

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