在你的健身训练中，要经过各种各样的变化 。当你掌握这些原则时，你要能够在适当的时间内运用正确的方法，才能肌肉增加的速度加快 。
1. 渐增训练 ( Progressive Overload Training Principle )增强任何健康素质 ( 体力、体脂率、肌耐力等 ) 的基础是要十分的困难的 。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷 。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数 。如要增加局部的肌耐力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数 。一切都要逐渐增长 。超负荷是所有体格训练守则的基本概念 。
2. 多组数训练 ( Set System Training Principle )以前大多数专家建议健美运动员每个动作只做一组，而现在的教练则是建议多组数 ( 有时最多3 ~ 4组 ) 的训练原则，以使肌肉群完整而彻底的被锻炼和使肌肉胀大到最大限度 。
3. 单独肌群训练 ( Isolation Training Principle )很多肌肉群可以一起练或可以相对地各作单独分开进行训练 。完成动作过程中，每一块肌肉都有它各自的用力作用，但总有一块肌肉群是起主要用力作用，而其它肌肉群侧是有各种不同作用，如稳定、对抗作用 。如果你希望最大限度地单独发展某一部位的肌肉，就要尽可能使主要作用力的肌肉与其它肌肉活动分开 。例如：斜椅弯举，单独练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体上升要好 。
4. 肌肉混合训练 ( Muscle Confusion Training Principle )如果要使肌肉不断地增长，不能一直采取一个固定不变的训练课程 。如果你一直固定采用相同的动作、组数、次数和角度，就不能得到训练强度改变对肌肉的剌激 。因此，要使肌肉不断地增长不但要加强剌激，必须采取混合训练模式

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 把一根木条固定在墙上至少需要几个钉子
• 跆拳道练习的要诀
• 时空接触者需要隔离多久
• 2022外地车进济南需要办通行证吗
• 密码箱买回来需要洗吗
• 防火窗玻璃需要复试吗?
• 冬季健身需做到“四防”，以保证运动安全
• 春季运动需警惕八种伤害 1/2
• 你家男人出轨的征兆 6个反常行为女人需警惕
• 防盗门都需要什么钢材？