普拉提可根据自己的身体情况选择不同的难易程度 ， 它可以帮助健身爱好者塑造一个完美的身体 。下面一起去看看一些经典的普拉提的动作 。

1.
吸气停住 ， 吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动;吸气还原 。
目标肌肉： 腹肌 ， 月国绳肌 ， 股四头肌 。
注意：双腿平行 ， 脚后跟放在脚踏杆上 ， 保持骨盆中立位 。
2.
吸气不动 ， 吐气胸肩抬起 。
目标肌肉： 背部肌群 。
3.
目标肌肉： 腹肌 ， 腹横肌 。
注意：绳子同样长度 ， 保持骨盆中立位 。
4.
吸气不动 ， 吐气推 ， 双腿慢慢伸直;吸气还原 ， 吐气再推 。
目标肌肉： 腹肌 ， 腿部肌肉力量 ， 骨盆稳定的训练 。
注意：脚后跟始终靠在一起 ， 不能打开 。
5.
吸气不动;吐气臀部向后、向上伸展 ， 肩向后 ， 手臂伸直扶在脚踏杆上 。
目标肌肉：腹部肌肉 ， 月国绳肌和上背肌肉群 。
注意：动作完成时 ， 滑板不能晃动 。
6.
吸气停住 ， 吐气臀部慢慢抬起 ， 脊椎一节一节提高;吸气停住 ， 吐气臀部慢慢下落 ， 脊椎一节一节向下落 。
目标肌肉：腹肌 ， 月国绳肌 。
注意：脚尖踩在脚踏杆上 ， 保持板不要滑动 。
7.
吸气推出去抬手臂 ， 吐气转体停住;吸气打开手臂 ， 吐气还原滑回起始动作 。
目标肌肉： 腹肌 ， 腹内斜肌 。
注意;扭转时 ， 将手臂尽量向远伸

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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