普拉提现在已经渐渐的被大家所熟悉，它是一项很好的健身瘦身的运动，现在有很多人都开始喜欢上锻炼普拉提 。那今天小编就要给大家推荐的是普拉提中的瘦腿健身法 。赶紧去学学 。

一
1、动作：
俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身 。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧 。呼气 。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲 。保持抬高15度的姿势 。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下 。左、右足反复踢6～8次 。
2、动作要点：
a) 头和颈、背保持一条直线，不要后仰 。
b) 不要耸肩、弓背 。
c) 记得收腹 。
d) 踢足时，另一条腿始终保持离地15度 。
e) 要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量 。
3、动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“整形” 。
二
1、动作：
坐姿，挺胸、收腹、沉肩 。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气 。呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直 。吸气 。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线 。保持10 秒 。呼气回到动作1.反复 2～4回 。
2、动作要点：
a) 保持身体的稳定 。
b) 不要耸肩 。
c) 尽量伸展手臂和腿 。
d) 如果腕关节受伤，停止练习 。
3、动作效果： 大腿后侧减肥 。同时收紧臀部、腹部和下背部 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 普拉提：9招就让你变得丰满！ 1/2
• 6式普拉提让你远离大“腹”婆的烦恼
• 瘦到你尖叫的普拉提5大基本动作
• 普拉提：让你从此不再发“膘”
• 上班族的首选健身法——普拉提
• 让你和他更亲密的双人普拉提
• 柔刚并济普拉提，造就完美身材 1/2
• 有氧搏击，男人的健身法宝 1/3
• 绝妙普拉提，既健身又丰胸 1/2
• 普拉提两式，帮你打造性感水蛇腰 1/2