还在羡慕别人可以穿露脐装和低腰小热裤吗?还在生气自己的另一半的眼球被别的女性吸引去了吗?其实你也可以的 ， 跟着小编去学习 ， 拥有一个纤细的腰肢不再是梦 。

1.
用你的身体右侧册躺在地上 ， 双腿伸直 。把你的右前臂绕在你的腰部 ， 把你的右手放在你的左侧 。把你的左手放在你的脑后 ， 左胳膊肘指向天花板 。一个简单的版本：不要抬起的腿 ， 只要抬你的上半部身体 。
用你的左边的斜三角肌(而不是你的右臂) ， 收缩你的腹部和你的左肩膀离开地面大概2到3英尺 ， 同时把你的左腿抬起约12英尺 ， 保持这个动作2秒钟 ， 然后慢慢的回到初始位置 。
开始的时候身体左侧右侧各做5到8次 。慢慢增加至每侧身体12到15次 。每次做1到2组 ， 每组之间休息1分钟 。
2.
保持脊椎伸直 ， 膝盖弯曲 ， 坐在你的坐骨上 ， 双脚平放在地上 ， 脚踝并在一起 ， 把你的双手放在你的身后作为支撑 。
把注意力集中在你的腹部肌肉上 ， 把你的双腿向左放低直到他们离地面约6英尺的位置 ， 保持你的脚踝压在一起 ， 肩膀前倾 。滚动你的双脚 ， 但始终不要离开 地面 。保持1秒钟 ， 然后用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起 ， 然后转向右边 。不要把你的膝盖直接放到身体侧面 ， 注意掌控你的动作 。这样从一边做到一边做1分 钟 。
注意：这些动作主要针对你的身体侧面的脂肪 。每周做2到3次 ， 间隔一天做一次 。

拥有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心脏病和糖尿病 。巧妙的饮食 ， 有氧运动和以上的腹部收紧运动可以让你远离这一危险区 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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