六运动脱颈椎疼痛 前俯后仰举臂转身


白领一族每天待在办公室有八个小时,每天对着电脑,时间久了,就会发现颈椎疼痛,特别难受 。白领一族,电脑一族等都是颈椎病的易发群体,发病率非常高,那么我们该如何预防颈椎病呢?下面就为大家介绍预防颈椎病的六个运动小妙招,让你摆脱颈椎疼痛 。
1.前俯后仰: 做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰 。动作时先抬头后仰, 同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地 。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次 。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜 。
2.举臂转身: 做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂 。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻 。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调 。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂 。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次 。


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