奇妙瑜伽 教你告别背背肉

我们裸露的后背 , 一直为文明所纵容 。现在更是我们不能错过的机会 。后背 , 又像不设防之地 。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中 , 有时“走型”的背部还是某些病症的前兆 。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力 。练习时间:空腹状态下均可以练习 。练习时应穿着能保证肩、背部充分伸展的背心或是宽松的衣服 。
练习“推举姿势”要注意什么?
要“温柔”地对待自己的身体 , 不要与周围的练习者比较柔软度 。正确的姿势应该是安全有效的 。
练习时可以注意下面两点:
推举姿势时尽量伸展背部和脊柱 , 双手上举时 , 肘部不要弯曲 。
进行推举姿势
(1)的侧倾倒练习(向左侧或右侧倾倒)时 , 身体不要向前弯 , 而是向正侧方向倾倒 。
强化姿势 作用:强化脊柱 , 增加腰部和腹部的力量(有力的腰、腹部可以减轻脊柱的压力) 。动作:俯卧 , 双臂张开与肩在同一直线上 。额头触地 。吸气 , 缓慢地将头、双手、 双脚抬离地面 , 静止 , 自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸) 。呼气 , 同时有控制性地缓缓放平身体 。放松背部及全身肌肉 , 调整呼吸 。重复练习3次 。
推举姿势 作用:伸展脊柱 , 加强腹部外斜肌的支撑力 , 减轻背部压力 。动作:双膝着地 , 左脚向左侧伸 , 双手在面前相握 。缓缓吸气 , 上举双手 , 掌心朝上 。呼气 , 同时身体向左侧倾倒 , 仰面朝天 , 视线向上 。尽量伸展腹部外斜肌 。静止 。自然呼吸5次 。恢复到掌心朝上的正面姿势 。然后呼气 , 同时朝右侧倾倒 。左右交互做3次 。
推举姿势
(2)作用:按摩肩部 , 矫正驼背 。同时增强胃部周边的肌肉 , 促进胃功能 。
动作:端正的跪坐姿式 , 双手在面前相握 。缓缓吸气 , 上举双手 , 掌心朝上 , 朝天推举(尽量伸展两腋) 。呼气 , 双手朝后倾倒 , 胸部向前推 。静止 。自然呼吸5次 。吸气 , 回到朝天推举状态 , 静止 , 自然呼吸5次 。反复3次 。


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