简易瑜伽六式助你减肥又美形( 二 )

６、倒立式
仰卧，将手分别放在两侧腰部后面与肩膀一起做支撑，双腿并拢慢慢向前向上伸直，眼睛向上看，令躯干和腿保持在一条直线上并与地面垂直，此时努力收缩腹部。
针对：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
提示：如果你还做不到用肩膀支撑身体，可以先把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩膀的压力。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少这些部位的拉抻，感觉更舒服一些。如果你从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，则最好在初学时不要尝试这个动作。
瑜伽减肥练习小贴士：
１、瑜伽练习前做些简单的伸展动作非常重要，可以帮助打开关节，以防别拉伤。
２、不要在太软的床上练习，在木地板上铺一个垫子比较好。
３、并非每一个瑜伽动作都适合每一个人，应该有所选择，有针对性地练习。
４、生理期间不要做倒立式练习动作。
５、练习过程中如果身体发出不舒服的信号，就应暂时停下来。
６、每天练习的时间加起来不要少于４０分钟。
７、瑜伽练习之外要养成良好的生活习惯及饮食习惯，据说有的印度瑜伽大师长期只吃大米、绿豆和土豆３种食物，当然我们不必那样苛求自己，但要有所节制。
８、瑜伽减肥效果因人而异，不要因为短期内见不到效果而轻易放弃。如果想急于减轻体重，不妨配合其他较激烈的有氧运动，可以加速脂肪燃烧。

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