瑜伽新体验 平坦性感美腹

来练练这三式最瑜伽中经典的瘦腰平腹动作吧 。下半身摇动式
动作:仰卧,十指交叉放在头下,两手肘打开贴着地面,吸气,屈双腿靠近胸部,呼气,两腿慢慢摇摆到左侧,吸气,两腿回到正中,呼气,慢慢摇摆到右侧 。反复重复几次 。
作用:按摩背部和肩膀,促进血液循环,加强大腿和腹内脏,收紧腹部,纤细腰部 。
半舰式
动作:坐姿,两腿伸直,两手放在体侧 。呼气,身体略后倾,两腿伸直向上抬起,力图与头等高,用腹肌的力量控制住身体,两臂向前伸直,正常地呼吸,尽量长久地保持这个姿势 。
作用:强壮双腿、腹部、背部,也强壮神经系统,脾脏、肝脏和胆囊 。
蹬自行车式
动作:仰卧,两腿抬高做蹬自行车的动作 。
1、前蹬十二次 。
2、后蹬十二次 。
3、两腿并拢前蹬十二次 。
4、两腿并拢后蹬十二次 。
作用:加强大腿和两膝,促进血液循环,按摩腹内脏,强壮腹肌 。


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