6、龟式
形如从壳中探出头的乌龟 ， 伸展脖颈 ， 然后慢吞吞地缩回 。
动作分解：
双膝打开 ， 身体坐直 ， 小腿回蜷至大腿根部；上身前倾 ， 手掌打开 ， 在吸气的时候带动颈椎 ， 下巴上扬 ， 呼气的时候 ， 下巴靠近胸部 ， 运动的重点在颈部 。
龟式主要锻炼了颈椎的灵活性 ， 对于塑造脖子的线条 ， 消除双下巴有很大的帮助 。
7、虎式
犹如猛虎下山之势 ， 将身体全部打开 ， 尾巴高高翘起 。也形如猫伸展式中猫抬腿动作 。
动作分解：
双手及双膝着地 ， 吸气的时候凹下脊椎 ， 抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展 ， 同时仰望 ， 抬起下巴；呼气的时候 ， 把腿蜷回 ， 弓起背部 ， 头部与膝部靠近 。
这个动作不仅能够让脊柱更加灵活 ， 这个动作对于塑造臀部和背部线条很有效果 。
8、眼镜蛇式
因为身体在地面匍匐 ， 头部像眼镜蛇一般高高抬起 ， 因此而得名 。
动作分解：
这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子 ， 因此身体尽量伸展 ， 腿部伸直 ， 头向后仰 ， 有靠近臀部的趋势 。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量 ， 消除脖子的皱纹 。
9、蝴蝶式
由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀 ， 在动作中不断地张开、合拢 ， 因此得名 。
动作分解：
这个坐姿要求双脚掌接触合拢 ， 然后将脚后跟收回至大腿根部 。把手放在膝盖上 ， 然后给一定的辅助力量 ， 把膝盖向下压 。
这个姿势能够打开骨盆 ， 增强胯关节的柔韧性；减轻腿部、膝盖和脚踝的压力 ， 消除腿部肿胀 。
10、牛面式
这个姿势的背部看起来很像倒置的牛头 ， 因此得名 。
动作分解：
双腿在身体前侧交叉 ， 让大腿相互接触；坐在两脚后跟之间 ， 双脚尽量向臀部靠近 ， 背部保持垂直；右手举起从肩膀向下弯曲 ， 左手反向背后与右手相会 ， 紧紧扣住 ， 保持8个呼吸 。
牛面式在扩胸的同时可以打开肩关节 ， 使手臂变得更加灵活 ， 同时可以增强膝盖的灵活性 。
11、狮子式
如猛虎下山 ， 气势有点吓人 ， 面目有点狰狞 。
动作分解：
保持莲花坐姿 ， 然后整个身体前倾 ， 以手臂承受身体的重量；在吸气时下巴上扬 ， 背部凹下；呼气的时候张大嘴巴 ， 吐出舌头 ， 睁大眼睛 ， 使面部肌肉充分展开 ， 并发出狮子般的吼叫 。
这个动作不太雅观 ， 但是对于面部的保养非常有效果 。可以消除脸部的明显皱纹 ， 使皮肤更有弹性和活力 ， 还可以起到瘦脸的功效 。
12、鸟王式
在古印度传说中 ， “鸟王”是神——希塔的坐骑 。这个动作的灵感来自于鸟王 。
动作分解：
这是一个难度较大的平衡姿势 。膝盖稍微弯曲 ， 右腿在左腿前方交叉 ， 然后用右脚钩住左腿的小腿下方；把手臂抬到与肩膀同高的位置 ， 弯曲手肘 ， 让小臂和手掌向上伸展并交叉 ， 用右臂包住左臂 ， 并且掌心接触合拢 ， 然后保持视线水平 ， 上身前俯 ， 贴近腿部 。

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