5式瑜伽让办公室OL全身放松动起来

长时间坐在电脑前的OL一族运动时间本来就不多,而且其中大多数的坐姿不正确,这给身体各部位的肌肉带了更大的压力,容易造成肌肉劳损 。所以呢,小编就给大家介绍了局部放松的瑜伽动作,在座位上也可轻松做办公室瑜伽 。一、扩胸式
扩胸运动是我们锻炼身体的最好方式之一,因为我们工作或学习很多时间都是驼着背的 。本式就是教你如何利用一根弹力带来做扩胸运动,而这种带子你在体育商店或商店都可以找到 。
做法:
1、你可以站着或坐着,两手紧紧抓住绳子两侧,举过头来 。
2、把绳子慢向背后移动,并降低它的高度,已达到扩展胸部 。保持这种姿势10—30秒 。
如果你的肩膀有什么不适的地方,就不要做这个动作 。
二、耸肩式
由于整天要打字,你的肩膀和颈部需要绷紧伸直,承受着来自于打字的压力 。所以耸肩是放松肩膀的不错方式之一,并且促进上半身血液的循环 。
1、你可以站着或坐着,两手自然下垂 。
2、向耳朵耸起肩膀,尽可能地向上挤,保持这个姿势1—2秒,然后放下来 。
重复这个动作8—10次 。
三、背部伸展式
你背部的上半部分也可能由于你长时间伏案工作而绷紧容易受损,特别是你经常用肩膀拿电话或经常用鼠标 。那么背部伸直式可能可以帮助你松松被了 。
做法:
1、你可以坐在或站着,平直伸出手来,两手臂交叉在一起,此时两手掌就分开距离比较大 。
2、 接下来两手掌合在一起,当你放松头部时候,身躯连着腹部背部一起转动 。
3、 转动时候不要轻易放开,此时你可想象你是环绕着一个球转动 。
转身时间保持在10-30秒内,如果你觉得两手臂扭拧交差在一起不好受,可以只是十指相扣 。
四、脊椎扭转式
长时间坐着也会影响到你的下半身不舒服,会觉得绷紧疼痛 。本式可以缓解下半身的绷紧感 。
做法:
1、坐在椅子上,两脚平放在地上,连着腹部轻轻向右扭转躯体 。你可以用你的手帮助增加扭转幅度 。
2、 扭转时候你要保证感觉得舒适,背部伸直,同时臀部要平稳地坐在椅子上 。
保持姿势到1—30秒,然后换方向重复做同样动作 。
五、躯干伸展式
即使你很注意了你的坐姿,但你依然会发现自己慢慢有点驼背 。这个使你的背部酸痛 。而本式可以帮助你伸直放松手臂、背上和两侧的肌肉 。
1、 你可以站着或坐着,十指交叉相扣 。然后尽力往上伸展,尽可能举到你可以伸展的高度,此时深呼吸 。
2、 接下来,呼气,慢慢张双手回到原来位置 。
重复这个动作8—10次 。


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