冬季养生 如何运动更科学养生


冬天天气寒冷,人们胃口大增,“好吃懒动”成为了普遍的现象,大多数人为了保暖反而减少了运动,这使得冬天身材更加肥胖 。专家表示,冬天要适度做些运动,这样才能防病力保健康身体,那么冬季如何运动更养生呢?冬季运动应该选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。下面就一起来看看冬季如何运动更养生吧 。
冬季运动很有必要
冬天运动是很有道理的,冬天里运动自身消耗大,出汗少,运动者能更加适应出汗过程,增加运动强度 。冬天气温低,空气相对洁净,呼吸道舒适,更能促进全身血液循环 。更能自然地加大运动量,加速热量的消耗 。
冬季运动锻炼,应注意保暖防冻 。晨起室外气温低,宜多穿衣,待做好预备活动,身体暖和,再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。锻炼完以后则要及时穿好衣裤,注意保温,尤其是冬泳后,宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦红皮肤,穿衣保暖,避免寒邪入侵 。
冬季健身选有氧运动
冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。这是因为冬季气候寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适 。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可消耗更多热量,锻炼的时间应该比春夏季多出10~15分钟 。
中年人可选择快走、慢跑爬楼梯等低强度的有氧运动 。中年人身体状况一般都处于下降趋势,不要因为忙于工作就放弃健身,否则冬天就是一个“藏病”的季节 。


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