三角伸展式
文章插图
1、保持山式站立 。深吸气 ， 分开两腿 ， 两腿距离大于肩部 。两臂侧平举与肩齐 ， 手掌朝下 。手臂与地面保持平行 。
2、右脚向右旋转90度 ， 左脚稍转向右 ， 左腿从内侧伸展 ， 腿部绷直 。
3、呼气 ， 向右侧弯曲上半身 ， 右手掌接近右脚踝 ， 向上伸展左臂 ， 与右肩成一条直线 ， 并伸展上半身 。
4、眼睛注视向前伸展的左手拇 ， 调整右膝正对脚趾 ， 始终保持右膝挺直 。
5、保持此姿势半分钟到一分钟 ， 保持平稳呼吸 。做相反方向 。
猫式
文章插图
1、双手五指张开撑地 ， 双膝间一拳的距离跪在垫面上 ， 脚背贴地 ， 腿垂直于空中 。
2、吸气 ， 臀部指向天空 。腰、手下沉 ， 然后抬末尾 ， 眼睛看向天空 。
3、呼气拱起腰背 ， 眼睛看向肚脐 ， 收住腹部中间 。
平板支撑
文章插图
1、俯卧 ， 双臂伸直平行支撑于身前 ， 双腿并拢脚尖蹬地 。
2、保持你的上半身与腿部呈一条直线 ， 不要让你的身体凹陷或凸出 。
3、保持30秒钟 ， 如果身体条件允许 ， 可以保持1分钟或更长的时间 。
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