健身如果“三天打渔 ， 两天晒网” ， 效果会大打折扣 ， 尤其在练肌肉时 ， 更要严格掌握健身频率 。
进行肌肉锻炼时是需要休息 ， 但时间不能太长 。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质 ， 运动结束后 ， 经过适当的休息 ， 肌肉中的营养物质又很快得到补充 ， 而且补充的量会比所消耗的还要多 ， 这种现象在生理学上叫做“超量恢复” 。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质 ， 越练越发达 。
如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质 ， 肌肉就不能长得比原来健壮 。有研究认为 ， 这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算 ， 一般需要2-3天 。
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