吃土豆能减肥吗（吃土豆可以减肥吗？事情是这样的 。） 很多减肥er都在想尽办法少吃高能量的食物，当然对主食的控制也是相当严格的 。
有人说：“土豆里那么多淀粉，怎么可以在减肥的时候吃？！”
还有人说：“土豆是减肥食品，新闻说有人只吃土豆一年瘦了一百斤！”
那么在减肥的时候，到底能不能吃土豆？
蔬菜 or 主食？
百度百科里是这么说的：
文章插图
咱们在减约饮食库里稍作查询，就可以发现，相比于小白菜，土豆和米饭的热量更为接近 。
文章插图
分析一下土豆的身体构成，就会发现，土豆的淀粉含量非常高 。
所以，甭管煎炒烹炸土豆丝，它都相当于一碗米饭啊！
土豆 の 优点
① 饱腹感强、热量低，纤维多
同样是吃到饱，它要比米饭更抗饿，更不容易长胖 。
文章插图
② 营养丰富，高钾低钠
土豆含有丰富的膳食纤维，不仅仅是饱腹感、促进肠道蠕动，它更大的意义是对肠道菌群的调节 。
如果按相同热量来算，土豆的含钾量是大米饭的 26 倍还多！典型的补钾小能手 。
文章插图
③ 有助控制血糖
相比于常吃的精白米面，土豆引起的血糖上升速度较慢，让土豆加入主食阵营，血糖更稳，也更健康 。
但要特别提醒大家，不利于消化吸收的食物对肠胃压力也会较大，肠胃不好的人请不要轻易尝试 。
没有想到吧，不起眼的土豆竟然这么棒 。
吃土豆到底能不能减肥？
在膳食均衡的情况下，土豆能帮助减肥 。
文章插图
减肥最基本的原理是热量负平衡 。
一个 200 克的土豆热量大约为 150 千卡，只要你能坚持顿顿只吃土豆，一天吃四个土豆也就 600 千卡 。
参考一下去年大热电影《火星救援》，男主被遗忘在火星上，活活吃了两年多的土豆，看看最后瘦成什么样子 。
文章插图
文章插图
现实生活中：一个健康人每日的基础代谢远超这个数字，按这个吃法，不瘦是不可能的 。
但是在丰富的美食面前，为什么要冒着营养不全面的风险，顿顿只吃土豆呢？
要健康，也要美味
油炸、干锅这些烹调方法，虽然吃着过瘾，但简直浪费土豆自带的健康天赋，让好好的土豆背上了「垃圾食品」的黑锅 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 吃土豆能减肥还是增肥？吃对了真能减肥 吃土豆可以减肥还是增肥
- 经常吃土豆增肥，还是减肥？营养师：两种办法吃对了真能减肥 吃土豆到底增肥还是减肥-专家来辟谣
- 健身可多吃牛肉增肌
- 吃什么治咽喉炎最好 咽炎吃什么好
- 板栗蒸还是煮
- 2022年春节深圳人员可以离深返乡吗
- 2022深圳今年可以回家过年吗
- 山姆超市可以自带购物袋吗
- 山姆退卡可以退多少钱
- 一图告诉你：吃下去的零食需要运动多久 吃了零食多久后可以运动