不运动不节食不吃药的减肥方法（不吃“药”不运动不节食 实测有效的一周 减肥食谱）
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前些天，一连发了几篇关于减肥瘦身的文章，有朋友私信问老餮，有没有行之有效的方法分享 。
共享时代，老餮当然不能藏私了 。
之前，我就曾经说过，要想成功瘦身，做好两件事：管住嘴，迈开腿 。但是具体怎样操作呢？里面有很大学问 。管住嘴不是简单的节食，迈开腿也不是疯狂操练，否则瘦身不成反伤身 。
也是巧了，老餮在怀熙宝的时候，机缘巧合之下，通过医生的指导，不吃减肥“药”，没有运动，更没有节食、偏食，通过一套饮食方法，孕期最后三个月，非但没有疯狂长胖，反倒瘦了十几斤，各项指标也很健康 。
是不是很神奇？有点常识的人都晓得，孕后期长上二三十斤很正常，有些人甚至是四五十斤的长肉 。但是我不胖反瘦，是怎么做到的呢？
别急，老餮就分两次，把五大健康瘦身要点，和这套瘦身食谱，分享给大家：
五大健康瘦身要点：
要点1：少食多餐，保持一天能量
原本，我们每天是要吃三顿饭，现在在三餐之间，各加一次加餐，即上午加餐，下午加餐，和晚上加餐 。
同时，每顿饭的量，要科学控制 。
比如，正餐，原来一顿要吃两个馒头的，现在只吃二两主食（早餐是一两），肉二两，绿叶菜可以适当多吃（一天的总量控制在1斤以内即可） 。
加餐，一片全麦面包+一杯无糖或低糖酸奶（或是一杯原味纯牛奶，或是一个小水果）
要点2：营养均衡，保证身体健康
我们每天人体所需的核心营养，主要是蛋白质，碳水化合物，维生素和矿物质，还有适量的油脂和水，缺一不可 。
蛋白质，主要是肉蛋奶和豆制品 。是生命的物质基础，它是组成人体一切细胞、组织的重要成分，它还参与组织的更新与修复 。形象的讲，人体如果是一座建筑，蛋白质就是盖房子的砖 。
碳水化合物，是各种主食 。断碳水不可取，因为它不但是构成细胞和组织的必要成分，更重要的是，它是供给人体所需能量的主要来源，是人体源动力 。打个比方，碳水化合物就像汽油一样，给车加油，车才能动 。你说重要不重要？！
维生素和矿物质，主要是各种蔬菜、水果 。能够满足人体所需的各种维生素、矿物质，并且水果和蔬菜中有大量的膳食纤维和果胶等有益物 。
油脂和水，油和脂肪统称为油脂，它也参与人体的各项活动，所以不能完全断绝，注意量即可 。水就更不必说了，人体70%都是水，水是生命之源 。
所以，老餮这么一讲，大家明白了吧？以往很多减肥方法，只吃其中一两种，比如只吃水果蔬菜或断主食之类的，还有人完全吃水煮的食物，不沾一点荤腥，都很容易造成营养缺失，长此以往，甚至诱发某些疾病 。
要点3：以粗代细，降热量、增加饱腹感
也就是用粗粮，代替细粮（大米，白面）
切记：这里说的粗粮，除了五谷之外
根茎类的食物，也是粗粮哦，比如土豆，红薯，山药之类，高淀粉，如果你吃了这些，其他主食就要相应减量 。
要点4：以白代红，优质蛋白更健康
这里的白是指白肉和豆制品，比如鸡鸭鱼虾肉
红是指红肉，即猪肉，牛肉，羊肉
注意：动物内脏，我也把它归为红肉类，减肥期间要管住嘴 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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