方法：
·从山的姿势开始 ， 右脚向后迈两脚；向右转脚和腿外侧成90度 ， 左脚向前 。
·以腿为圆心 ， 臀部向前转 。右脚跟与左脚背成一条直线 。
·手臂抬高 ， 手心向下 。使腿伸直（如果做不到 ， 膝盖可以弯屈90度） ， 躯干和手臂拉长 。
·吸气 。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上 。坚持左臂和右臂在一条直线上 。
·抬头向上看 。保持5次呼吸时间 。恢复原位 ， 再开始另一侧 。
功效：
紧实侧腰 ， 减少腰部脂肪 ， 伸拉腿部韧带 ， 美化腿部曲线 ， 促进面部血液循环 ， 预防皮肤病 。
2、英雄牛面式
方法：
·金刚坐坐好 ， 调整呼吸 。（金刚坐：跪坐的姿势 ， 两膝并拢 ， 臀部坐在脚跟上）
·吸气 ， 右臂上伸 ， 曲肘 ， 呼气 ， 左手扳右肘 ， 尽量让右手放低到两个肩胛骨之间 。
·左臂向背后曲起 ， 两手手指相叩 。
·挺直脊背 ， 目光平视 ， 保持20秒 ， 自然地呼吸 。
·左右各做3次 。松手甩动 。换另一侧再做 。
功效：
美化双臂曲线 ， 对肩周炎有辅助治疗作用 。灵活双膝、髋关节、改善关节炎疼痛症状 。严重膝部风湿、关节炎者忌 。
3、眼镜蛇式
方法：
·俯卧 ， 两腿伸直 ， 鼻子挨地 ， 双手放在双肩正下方 ， 手指分开 ， 左右中指平行 。
·双腿要紧贴在一起（背部有疾病的情况下可以把双腿分开） 。
·在整个练习中要收紧双膝和臀部肌肉 ， 有控制的呼吸 ， 呼吸时间要长 。
·吸气 ， 鼻子沿地面滑动 ， 慢慢抬起头朝上看 ， 肩膀向上抬起 ， 带动胸部离开地面 ， 手肘不要伸直 ， 保持弯曲 ， 贴紧胸廓 ， 放松肩膀不要往上拉到耳垂下 。
·保持这个姿势做6次呼吸 ， 然后呼气放低身体 。
功效：
灵活后腰 ， 减少腹部脂肪 ， 滋养肾部 ， 紧实臀部、腿部后侧肌肉群 。严重腰椎间盘突出者忌 。下一页精彩：双腿背部伸展操减少大腿脂肪 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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