清减大腿内侧脂肪的瑜伽体式

今天为大家介绍一个专门减大腿内侧赘肉的瑜伽动作,这其中还有一个练习心得,就是若要瘦腿,就多练习一些可以把腿举起来的动作,练习之后再做个前驱式雕塑一下腿部线条,就OK啦!
练习 举腿式
1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然呼吸 。
2、吸气,抬起双腿直到双腿与上身垂直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部 。
3、呼气,双腿打开,感觉大腿内侧肌肉在控制双腿,打开到最大极限后,停留5秒 。
4、吸气,并拢双腿,重复3的动作,直到感觉累了 。
小贴士:如果双腿会发抖,就说明腿部疲劳需要休息了,可以把腿放下轻轻抖动,或是用双手按摩,因为普通人的大腿内侧肌肉力量都不大,最开始可能不会坚持很久就会出现疲劳现象,但是不要灰心,累积下来,这个动作效果还是很显著的 。
除了减少大腿内侧脂肪之外,举腿式还需要腹肌力量配合,也可以“顺带”减少腹部脂肪也有效果 。


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