5种跳绳燃脂动作，每天一遍，体脂率“唰唰唰”往下降！比跳绳更有效果的燃脂动作

比跳绳更有效果的燃脂动作（5种跳绳燃脂动作，每天一遍，体脂率“唰唰唰”往下降！）每一个人都想拥有一个标准的体型，而且还说很多上了岁数的人要保持体重是相当困难，其实每天吃饭不是大鱼大肉的，一旦活动量小也会有脂肪堆积，实在是让人很被动，今天给大家介绍一种减肥的运动方式，很多人都在使用。这种方式是什么呢？

跳绳，是一种高强度的有氧运动，能提高身体代谢率，燃脂效率是跑步的2-3倍。但是跳绳强度比较大，一般连续跳5分钟就已经累到不行，而慢跑的话可以连续跑30分钟以上。因此，心肺能力不够的人，基本坚持不下去。那么，为什么还建议你选择跳绳呢?

文章插图
1、时间短，10分钟跳绳相当于跑步30分钟，适合繁忙的上帮助。

2、所需地方小，只需小块空地，一条跳绳就能实现燃脂效果。

3、跳绳相对比跑步的好处是，燃烧脂肪的同时留住肌肉，有助于塑造肌肉线条。

4、跳绳方法多，花样多，相比枯燥的跑步，跳绳要有趣得多!

国外有位小哥，连续坚持跳绳10周，结果体脂下降了6.3%!

跳绳计数男女减肥运动花式训练

今日推荐几种跳绳方法，让你一边玩一边瘦下来，每个跳绳方法坚持1分钟*4-5组。训练前一定要热身3-5分钟哦!

1、双脚跳

2、单脚跳绳

3、高抬腿跳绳

4、前后脚跳

5、交叉跳

你想来挑战一下吗?

相信跳绳这项运动大家都很熟悉，每一个人在孩童时代都会跳上，而且花样繁多。所以大家在跳绳这个运动的选择上无需教练，既简单，又不用多大的场地，还非常的有意思，关键是在减肥上要比跑步效果明显，花费时间也可以不用太长，不知朋友们喜欢否？

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