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提臀可以锻炼你的臀部、腘绳肌、下背部、腹部、斜肌和髋屈肌 。您可以轻松地使用健身球 。它有助于减掉脂肪的臀部和腹部 。
怎么做：
- 睡觉时背部平躺在地板上，脚后跟放在大健身球上，双手休息 。
- 慢慢抬起你的臀部，对你的手施加压力，你的脚完全接触地面 。
- 然后慢慢地把你的臀部放下，把你的脚后跟放在球上 。
- 重复此练习 2 到 3 组，重复 10 到 15 次 。
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深蹲是一种普遍的运动，其起源于每天因下半身性感而遭受痛苦的人 。他们可能不会奇迹般地消除你的脂肪问题 。但是经常练习深蹲会帮助你减少臀部和大腿的脂肪 。
怎么做：
- 站直，双脚并拢 。
- 现在慢慢弯下腰，就像坐在椅子上一样 。
- 保持你的手臂保持平衡 。
- 最初保持双膝张开，
- 但是通过练习，您可以尝试膝盖收起的深蹲 。
- 保持一致总是很重要的 。
- 减少臀部和大腿脂肪的运动在定期练习中是有效的 。
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三腿狗式是另一种简单的瑜伽姿势，可帮助您在家中舒适地减少臀部和大腿的脂肪 。
怎么做：
- 我们都熟悉下犬式，通过抬起臀部和头部接触地面，与身体形成倒 V 形 。
- 这是一个类似的姿势，但稍作修改 。
- 三腿式包括将另一条腿抬高并伸直 。
- 它可以帮助你的大腿内侧肌肉，让你的臀部健美 。
- 这是减少臀部和大腿脂肪的有效方法 。
- 您的身体需要时间来适应这种剧烈的锻炼 。
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这是另一个有助于锻炼大腿和臀部肌肉的瑜伽姿势 。除此之外，这项运动还可以锻炼你的腰部爱抚，同时锻炼你的大腿
怎么做：
- 交叉双腿坐在垫子上 。
- 保持双腿之间的距离，使脚趾彼此接触 。
- 现在，把你的手放在脚上，把它们放在一起 。
- 像鸟的翅膀一样使用你的大腿上下运动 。
- 一开始可能很难，你可以慢慢适应 。
- 这是一种快速简便的减掉臀部和大腿脂肪的方法 。
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Locust posse 是瑜伽中健康而积极的运动之一，可减少臀部和大腿的脂肪 。首先直接躺在你的前面 。这个练习消耗了大量的能量，所以要做好准备 。
怎么做：
- 睡在地板上，面朝下 。
- 抬起双腿，尽可能形成对角线 。
- 用你的上半身重量把你的手放在后面，试着蜷缩起来 。
- 尽量保持在这个位置数到 40 。
- 如果您第一次没有成功，请不要担心 。
- 为使这项锻炼取得成功，需要大量练习 。
- 所以继续练习 。
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桥式还需要对腹部和下背部肌肉施加很大的压力 。这种压力有助于去除大腿和臀部积聚的多余脂肪 。
怎么做：
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