什么方法可以暴瘦（10个易瘦习惯+5个暴瘦技巧，坚持3个月，最少能瘦30斤） 减肥最好的方法，就是培养易瘦习惯，并进而养成易瘦体质！
身材，是一个人习惯的延伸，日常习惯比较健康的人，本身就很难胖起来，这样的习惯养成之后，就像水到渠成一样简单！
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今天，轻妞就分享给大家，最适合培养的10种易瘦习惯，养成了这些习惯，就能让你变成90斤女生，全身没有一丝赘肉！
01
主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2
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减肥中，要多吃蔬菜，适量摄入主食和蛋白质 。
按照主食：蛋白质：蔬菜水果=1:1:2的比例安排每一餐，既能保证营养均衡，也天然能够控制热量摄入，根本不用再每餐计算热量 。
02、粗粮：精粮=1:1
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相比于精米白面来说，粗粮（谷薯类和杂豆类）的热量普遍更低，膳食纤维也更丰富，饱腹感更强，GI值更低，更适合减肥！
但是，减肥中也不能只吃粗粮，最适合的安排就是粗粮：精粮=1:1，可以安排早晚吃粗粮，中午吃精粮，也可以粗粮和精米混合做成杂粮饭安排三餐，怎么方便怎么来 。
03、每天300-500克蔬菜，200-350克水果
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蔬菜水果，是所有食材中，平均热量最低的 。
在一餐中，多吃蔬菜和水果，就能够减少高热量的肉蛋奶和主食的分量，蔬菜水果比例越高，整体的热量摄入就越少！
《中国居民膳食指南》建议：每人每天应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占1/2以上，每天摄入200-350克水果，品种要尽可能多样化 。
04、12种以上食材，每周25种以上食材
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身体营养摄入均衡的情况下，能更大限度地提高身体机能，让身体的基础代谢水平更高，天然消耗更多的热量 。
想要保证营养均衡，就要保证每天饮食中碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和微量矿物质的摄入 。
在实际操作中，建议大家每天摄入12种以上食材，其中3-4种蔬菜，1-2种当季水果，每周摄入25种以上食材，既能丰富饮食，降低热量摄入，又能增加身体消耗，对养成易瘦体质很有利哦~
05、油不超30克，盐不超6克，不吃糖
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一种食材，即使热量很低，但只要经过了高油的烹饪，一样会变成“热量炸弹” 。
此外，盐虽然没有热量，却会麻痹味觉，导致吃多，还会影响体内水循环，引起水肿，同样不利于减肥；
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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