进入数九寒天 , 专家指出 , 中老年人在冬季运动要顺应自然的变化 , 妥善安排 , 否则容易引起感冒 , 尤其是本已患有慢性病的人可能会导致严重的并发症 。
专家认为 , 中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面:锻炼要符合自身的生理特点和健康状况 , 适宜的活动是增进体质、预防感冒的重要手段 , 但超负荷锻炼会适得其反;早晨起床前先躺2分钟至3分钟 , 然后在床上再坐2分钟至3分钟 , 之后才下地 。如果起床过急 , 体位变化太大 , 容易发生心脑血管意外;外出运动要等到阳光充足时再开始 , 运动前要做准备活动 , 运动量应逐渐增加 , 避免在严寒、大雪及朔风中锻炼;开始运动时不宜张大嘴巴呼吸 , 否则大量冷空气进入腹腔 , 会引起胃痛 , 冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜 , 会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病 。在运动中注意不宜参加对抗项目 , 不要做危险动作 , 如跳跃、倒立、翻滚、冲刺等 。
专家提醒 , 中老年人在运动时最好穿多层、轻质、保暖性好的服装 。若其间出汗过多 , 应及时更换内衣 , 切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留 。对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外 , 还可以抹些防冻膏来保护 。
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