产后健美操，轻松瘦身! 1/2 _生活百科-四川龙网

很多女性在还没怀孕前，身材是惹火的火辣，可是在产后体重直线飙升，影响了广大女性朋友们的心情!在这里小编给女性朋友们介绍一套健身操，让你体重恢复到以前苗条的身材。这套健美操程序简单、易学，不受时间和器械的限制，经过数以千计的爱好者的实践，均取得了明显的效果。
第一节：蹬车运动。
1.仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。
2.收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复12次为1组，做3～5组。
第二节：收紧腹肌运动。
1.直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，脸朝前。
2.吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸时止。重复3次为1组，做3～5组。
第三节：并腿挺伸运动。
1.仰卧，双手置臀下，头、肩稍离地。
2.双腿并拢，屈膝，小腿离地，稍停，然后双腿在不接触地面情况下，用力向下挺伸，尽量伸直，重复12次为1组.做3～5组。
第四节：躯干扭转运动。
1.仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍离地面，右腿屈膝，向上提起，左肘触右膝，头转向右侧。
2.收缩腹肌，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复12次为1组，做2—3组。

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