6个动作让你的背部更有力量 _生活百科-四川龙网

健身对于任何人来说都是很重要的，因为它可以帮助我们改善体质，增强免疫力，下面就一起去看看让自己背部更有力量的6个动作。
1. 保持同一姿势，在腹下放一个小枕头。用双臂反着夹住身体的两侧，抬起头并使双肩刚好离开地板。保持这一姿势数5下，然后逐渐地放下自己。
2. 保持同一姿势，双臂伸直高过头顶，抬举右臂和左腿，保持这一姿势数5下。然后用左臂和右腿重复这一动作。
3. 用两条腿重复上述动作，同时向前耸动双肩，下巴探向胸部，并将双肩抬离地板数英寸。
4. 俯卧，双肘在身体两侧弯曲，两手平放在地板上。髋部保持在地板上不动，慢慢地抬起上半身，直到后背下半部感到轻微的抻拉。保持这一姿势15秒钟。
5. 保持同一姿势，弯起双膝，两脚平放在地板上，双臂平放在身体两侧，手掌朝下。将头和双肩轻轻地抬离地板，保持这一姿势并数5下。还原后，至少休息10秒钟再重复这一动作。
6. 翻身仰卧，把小枕头放在腰背部下面，一条腿弯曲，同时另一条腿平放在地板上。搂住弯腿的膝部，并轻轻地拉向胸部，直到后背下半部感到这种轻轻的拉力。然后用另一条腿重复这一动作。

如果你想增强背部力量，每天花上15分钟练习做5次，一周做3至5天就大有益处。如果你的背部不舒服，应该先让医生检查一下。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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