对于肌肉的训练存在3个谣言，你受骗了吗？

很多男士为了能拥有好看的肌肉，都会去健身房进行肌肉的训练，但是在肌肉训练上有3个谣言，都是错误的训练方法，你上当了没?赶紧去看看。

一、谣言：负重腿伸比杠铃下蹲安全
真像：最近一项研究发现，单关节动作(比如腿屈伸)比多关节动作(比如下蹲与腿举)更容易致伤。原因是做腿屈伸时股四头肌，各部分并非整体运动，而会出现独立动作。就造成髌骨与大腿骨受到牵扯力与压力不平衡，从而引起伤害。
二、谣言：超慢速举重能练出超大肌肉
真像：超慢速举重只会造成超长时间训练。有研究员最近研究，两组举重练习者们都进行为时29分钟练习，第一组受试者做慢速5秒钟举起， 10秒钟还原动作。第二组受试者做传统1秒举起1秒还原动作。结果相同时间内 ”陕组”比‘慢组”多消耗 71% 热量，并多举 250% 总重量。
提醒：最好增长力量方法是举起动作完成得越快越好，而放下时应该稍慢而有控制，慢速而有控制，还原动作对肌肉有促进增长作用，而且还能避免运动伤害。
三谣言：蛋白质吃得越多肌肉增长越快
真像：某种程度上是真实因为肌肉合成需要足够蛋白质，但是你并不需要摄入超量蛋白质来实现肌肉增长，如果你训练强度较大，摄八蛋白质应该每公斤体重2-2.6克之间，超出部分则会被分解为氨基酸与氮，然后被排出体外浪费掉或转化为脂肪体内囤积起来。
提醒：重要是你摄入蛋白质时间以及蛋白质与碳水化合物混合比例是否合理。你运动之中可以喝杯能量饮料，其中含有1/4 蛋白质与3/4 碳水化合物。训练结束后几小时进餐，再过几小时吃次加餐。把上次比例颠例过来样就会保持血液中氨基酸含量，并促进肌肉蛋白质合成。

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