如何缓解跷二郎腿带来的不利影响为什么跷二郎腿这么舒服

很多人翘二郎腿的深度爱好者，坐下没多久就会习惯性跷二郎腿，但这个行为会带来一些危害，那么，如何缓解跷二郎腿带来的不利影响？为什么跷二郎腿这么舒服？下面八宝网小编就带来介绍。

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如何缓解跷二郎腿带来的不利影响如果你是二郎腿的深度爱好者，或者你已经发现长期跷二郎腿给你带来了一些不良影响，我们推荐以下的一些练习方法来缓解下肢疲劳以及矫正失衡的肌肉。
1.坐式牵拉腘绳肌及小腿后群
身体坐直，右腿伸直，绷起脚背，右手放在右膝下方，左腿自然弯曲。腹部收紧，然后上半身慢慢向前，向下移动，拉伸股后肌群，直至大腿后侧出现轻微刺痛感。保持15秒，然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组，重复10组。
2.牵拉梨状肌
坐在椅子上，将一侧腿抬起脚踝放在另一侧膝盖上，手按住抬起腿的膝盖，身体慢慢前倾，过程中腰背保持挺直，在臀部有牵拉感时保持10s，然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组，重复10组。
3.站立股四头肌牵拉
单脚支撑站立，双手扶住另一只脚脚踝向后贴近对侧臀部，当感觉大腿前侧有牵拉感时保持10s，然后换腿重复以上动作。左右两腿各完成一次为一组，重复10组。
4.下蹲牵拉内收肌
站立位，向侧方迈开一腿宽的距离，保持上半身直立，收紧腰腹;屈髋屈膝下蹲同时保持腰背挺直，两手肘位于两膝内侧，用力使髋关节尽量外展，到最大位置保持15s后还原成直立状态，重复10次。
增加核心稳定的练习
当我们核心肌群较弱时，在坐姿状态下核心肌群往往很难保持上半身的平衡稳定，所以会导致不自觉地要跷起二郎腿保持重心的稳定。因此我们还推荐进行一些增加核心稳定性的练习，可以使我们轻松保持良好的坐姿。
1.平板支撑
身体俯卧成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒后放松。注意练习过程中不要憋气，重复10次。
2.仰卧抬臀
仰卧，脚掌着地，膝盖弯曲。用臀部的力量慢慢抬起骨盆，直到骨盆与脊柱在一条直线上，稍作停留后还原。重复10次。

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为什么跷二郎腿这么舒服如果有一种姿势可以缓解长时间坐着的疲劳，那么“跷二郎腿”必将被提名。甚至许多人坐下超过10秒钟，他们的腿就会无意识地抬起。
这种“舒适”的姿势可以让你放松一段时间，但它会给整个身体带来很大伤害：它不仅会使人的身体变形，还会引起各个部位的疼痛。
为什么跷二郎腿这么舒服?我们可能对自己的体重感觉不明显，但它确实给下半身带来了负担。坐姿是否舒适取决于“重心高度”和“支撑面大小” 。
支撑面越大，重心越低，人就感觉越轻松。当坐在椅子上时，人的支撑面很窄，因此跷二郎腿是人体追求舒适姿势的本能。
当你跷二郎腿时，可以放松一条腿的肌肉，使腿部和足底肌肉变得更容易。

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