健身对于每个人来说都是非常重要的 ， 它可以改善我们的体质 ， 避免常常受到病魔的侵袭 。但是健身也是要讲究原则的 ， 不然健身只会伤身 。下面平安健康网的小编就带大家一起去认识一下中年男人健身要把握的5个原则 。
一、要加强健身锻炼的保护意识
集中注意力是健身锻炼时最重要的因素之一 ， 它既可提高训练质量 ， 又能防止意外受伤 。在锻炼过程中 ， 如果身体出现不适征兆 ， 就应适当减少运动量或应立刻停止锻炼 ， 一定要加强自我保护意识和自我监督的防范措施 。
二、锻炼后要做整理放松运动
很多健身者由于缺少相关的健身常识 ， 或是因时间仓促 ， 往往在锻炼立即走人 。虽然当时没有不适征兆 ， 但也许到了第二天或是下次重复某部位锻炼时 ， 就会出现肌肉疼痛或是关节损伤等不良症状 。严重者会因运动后肌肉的代谢产物没有得到及时消退 ， 久而久之会引起炎症并导致形成血栓的可能 。可见 ， 健身锻炼后.必须做整理放松运动 ， 这可使人体从运动状态过渡到安静状态 。
运动时人体能量的代谢、合成是加强改善肌肉的过程;各器官系统保持高水平运转 ， 有助于缓减肌肉的痉挛 ， 使吸氧量维持在一定的水平 ， 偿还“氧债”和加强乳酸消除;有助于快速消除疲劳 ， 促进机体恢复 。
三、锻炼要配备健身护具
锻炼者须根据不同的健身运动项目 ， 配备不同的健身锻炼护具 。即能提高安全系数 ， 又能提高训练质量 。如健身锻炼时应穿运动装、运动鞋和袜;还有护腰带、腕带、手套等系列护具 。
此外 ， 还检查器械是否安全等等 。除上述之外 ， 为防止健身锻炼中出现隐患 ， 健身锻炼者必须根据自身的身体状态、年龄、性别的差异选择既安全又有效的锻炼项目 ， 也可咨询有关健身锻炼方面的行家 ， 或请私人教练指导 。做到有备无患 。并请他们加以指导 。
四、要保证休息
人体在健身锻炼后 ， 肌体和运动器官系统及生理机能往往处于最低状态 。此时往往身体透支、肌肉细胞大量损伤 ， 适当地休息有利于加快恢复体力 。若休息不够、或睡眠不足 。就会影响机体的恢复和造成训练过度 ， 从而导致锻炼中隐患的发生 。可见 ， 每周适当安排1—2天休息是很必要需的 。
五、锻炼前要做热身
从事任何一项健身运动 ， 在锻炼前都要做好充分热身 。热身运动可促进人体的血液循环 ， 使机体各器官系统从安静状态进入到运动状态 ， 适应健身锻炼的需要 ， 并有利于氧气及时将能源物质运送到进行工作的肌肉中 ， 同时将代谢产物(如运动中产生的乳酸、二氧化碳、杂质等)及时的排除 。此外 ， 热身运动可使肌肉、韧带和关节的温度升高 。既提高关节与韧带的活动范围和能力 ， 又使肌肉的粘性减少 ， 从而提高肌肉的收缩与伸展能力 ， 这样 ， 不但能提高训练的质量 ， 并且能预防运动损伤 。
注意：热身的方法
1、做热身运动时、除了常规的从头至脚〔即由上至下〕的徒手热身方式 ， 对身体各个部位的关节、韧带、肌肉进行充分活动外 ， 还可以借助跑步机、健身车等有氧器械 。
2、全身热身后 ， 还要有针对性的进行局部关节、韧带和肌肉的活动 。如当日主要锻炼的部位是肩(三角肌) ， 那么可以借助器械或徒手的方式对肩部充分热身 。也可借助高位拉力器做颈前或颈后重锤下拉 ， 前、后各做1—2组 ， 采用轻重量每组做15次 。目的是使肩关节、肌肉、韧带和相邻的肌肉群都得到充分热身 ， 这有助于在正式锻炼中发挥更大的力量 ， 以防止局部或相邻肌肉群的损伤 。

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