11个健身原则助中年男人更强壮

中年的男人大多都由于工作的原因，都没有什么时间可以给自己做健身运动。导致自己的身体素质一天天的在下降。今天平安健康网的小编要给大家介绍的就是关于中年男人健身的一些原则，大家赶紧一起去看看。
一、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
二、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
三、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
四、注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
五、和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
六、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
七、调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
八、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
九、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
十、不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈” 。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4% 。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
十一、别让体重困扰自己：很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。

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