每天轻松过生活 ， 每天好心情上班 ， 优雅心情回家 ， 然后每天坚持4个3分钟运动 ， 这就是快乐、幸福的一天 。向您推荐在医学理论指导下的一种有效的健身锻炼方法——4个3分钟运动 。
(1)腹式呼吸3分钟
仰卧 ， 解开腰带 ， 放松全身 ， 然后吸足一口气 ， 有意识地使肚子鼓足 ， 憋一会儿再慢慢呼出去 。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动 ， 由于膈肌上下运动幅度增大 ， 肺部扩大 ， 心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加 ， 腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动 ， 有助于消食化痰 。入睡前运动还可以帮助人眠 。
(2)头低位运动3分钟
即在起床后或临睡前 ， 做一次“双手攀足固肾腰”的操作 。方法是站立呈弯腰低头 ， 双手尽量俯身触地 ， 1秒钟1次 ， 1分钟弯60次 。开始时可以少弯几次 ， 由少到多 。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力 ， 以预防中风 。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎 ， 以防发生意外 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 婆媳关系五道“硬伤” 你可了解？
• 俄罗斯阅兵时喊的“乌拉”是什么意思-
• 寒冬健身，一定要牢记“三不要”
• 刷牙也能“刷”出健康来，你试过吗? 1/2
• 千万不能“坐”以待毙!
• 女孩起名能叫莘吗
• 2022年南方小年是哪一天-“廿四夜吃团子”
• 男人健身4不“立即”
• 有氧运动常识
• 泡澡也能健身 1/2