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不参加体育锻炼时，如何取得参加体育活动的效果呢?
早上起床前，在床上做猫儿拱脊的动作，伸展筋骨。起床后，用力伸展四肢，两手十指张开用力伸展，打哈欠，伸懒腰。使四肢关节活动舒展，这是一节延伸运动。
刷牙洗脸时，脚趾抓地，吸气时全身放松，直到刷牙完毕。毛巾尽量挂得高些，这样让你踮起脚尖去拿、挂，有利于伸展身体。
穿鞋袜时，不要坐着，做“金鸡独立”，有利于锻炼你的平衡能力。
如果你坐车上班，提前一站下车，步行到办公室。如果你的工作场所在楼上，不要乘电梯，步行上楼。最好跑楼梯，以锻炼你的心脏。下班回家途中，坐在公共汽车里，尽量把你的体重落在座位上，两肩自然下垂，全身放松，有利于消除一天的工作疲劳。
不管你在办公室还是在家里，别忘记以下原则：能坐着的不要躺着;能站着的不要坐着;能活动的不要站着。

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