“有车一族”的徒手健身法


干洗腿
用双手先抱紧一侧大腿根 , 稍用力从大腿根向下按摩 , 一直到脚踝 。然后 , 再从脚踝往回按摩到大腿根 。用同样的方法再按摩另一条腿 , 重复数遍 。此法可使关节灵活 , 增强步行能力 , 可预防下肢水肿和肌肉萎缩等 。
甩腿
一手扶树或扶墙 , 先向前甩动小腿 , 使脚尖向前向上翘起 , 然后向后甩动 , 将脚尖用力向后 , 脚面绷直 , 腿亦伸直 。在甩腿时 , 上身正直 , 两腿交换各甩数十次 。此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等 。
揉腿肚
以两手掌夹紧一侧小腿肚 , 旋转揉动 , 每次揉动20次 , 然后换另一条腿揉动 。此法能疏通血脉 , 加强腿力 。
扭膝
双足平行靠拢 , 屈膝微向下蹲 , 双手放在膝盖上 , 膝部前后左右呈圆圈转动 。先向左转 , 再向右转 , 各转20次 。
扳脚趾
端坐 , 两腿伸直 , 低头 , 身体向前弯 , 以两手扳脚趾20至30次 。能锻炼腰腿 , 增强脚力 , 防止足部软弱乏力 。


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