日常随时随地健身法 1/2


“两点”锻炼法
所谓“两点”锻炼法 , 就是“家庭”、“单位”锻炼法 , 方便易行且趣味十足 。下面想结合自身实际情况给大家说一说 , 希望能有所借鉴 , 以达到强身健体的目的 。
家庭跳绳比赛锻炼 。比赛时间为半小时左右 , 三局两胜 , 方法如下:一局比赛同时间内跳绳次数 , 以多者为胜;二局比赛一次性跳绳次数 , 以时间长者为胜;三局比赛跳绳花样 , 花样多者为胜 。比赛结束后 , 输者“受罚”做饭 。家庭跳绳比赛锻炼法 , 既可锻炼身体 , 增强免疫力 , 又可促进家庭成员间的情感交流 。
单位下班锻炼法 。单位中午下班前五分钟至十分钟 , 可打一小会儿“太极拳”;下午下班前五分钟至十分钟 , 可进行踢毽子比赛 , 并对拳打得好、毽子踢得多的职工进行鼓励 。下班前锻炼法 , 既可让职工在下班前放松一下劳累的神经 , 又可缓和一下紧张的工作气氛 , 保持良好的心态 , 同时还可促进领导与职工 , 职工与职工之间的交流、了解 。
追绿色
以往我爱去体育场、花园、街边等人多的地方晨练 。现在我每天清晨5时起床 , 跑步20分钟后就来到郊外 。这里山青水绿 , 风光好空气清新 , 真是晨练的好去处 。
我轻衫薄履 , 散步山坡 , 跑步在田野 , 舞剑在小树林中 。晨练个把小时 , 席地而坐 , 微热的空气中带着几丝凉意 , 显得格外清爽 。沐浴在这片浓绿之中 , 一时感慨良多 。绿 , 这不就是抵制疫病的良方吗?绿色 , 是生命的颜色 , 到大自然中去找寻绿色 , 不也正是人生的一大乐事吗!
健身“二招鲜”
玩法一:快乐“溜溜球”
溜溜球因携带方便、玩法多样而深受人们喜爱 。
玩溜溜球应先掌握基本动作:先把绳绕在球上并握在手中 , 然后手腕向下稍用力 , 同时把手掌打开 , 使溜溜球顺势下滑 , 等绳子都放完后 , 球会利用本身旋转反弹而回到手上 , 如此循环不断 。
基本动作熟练后 , 可玩出各种花样 , 如:
猴子爬杆 。用较大力气下放溜溜球 , 让球在底端不停地转 , 等球快不转时 , 用另一只手轻击拿绳手的手背 , 使球回到手中 。
蜻蜓点水 。在地上放一盆水 , 把球放开后 , 使球的边缘刚好挨着水面而回升 , 就像蜻蜓点水一掠而过 。
刺猬打滚 。把球放开后 , 让它在地上转并向前翻滚 , 玩者可跨着溜溜球 , 并跟上球翻滚的速度 。


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