日常健身的十个方法


以下是日常健身的十个方法:
1、清晨起来一睁眼,伸懒腰时,就向各个可能的方向作一次身体舒展运动 。
2、梳头时注意尽量将胳膊向上抬,可避免肩胛突出 。
3、收拾床铺时,尽量伸展腰背和腿部的韧带,有助于防腰背痛 。
4、上下楼时挺起腰板,踮起脚跟 。这样可增强腿部肌肉,促进血液循环,防止静脉曲张 。
5、坐椅子时要双膝并拢,改掉把一条腿压在别一条腿上架二郎腿的习惯,以促进腿部血液循环,还能预防坐骨神经痛 。
6、洗脸时可用毛巾或双手搓按面部,向上推动可稍用力,向下时轻轻带下 。经常为之,可使面部红润而有光泽,减少皱纹,防治感冒 。如用热毛巾敷眼睛片刻,可增强视力,推迟老花眼的到来 。
7、洗脚时,常用热水浸泡双足,并用手搓擦按摩足底、足趾、有助于足部及下肢的血液循环,有安眠、降血压、醒脑明目的效用 。
8、吃饭时细嚼慢咽,以便于口中多些唾液,这样可健脾益肾,有益于消化吸收 。
9、排便不可强忍,也不要憋尿 。在排便时要闭口咬齿,这样可起到固齿强肾的作用 。大小便后,提肛数次,可固肾益气,防治痔疮等病患 。
10、睡眠时,临睡前可分别磨擦足心和腰部,可帮助入睡,减少夜尿;躺下后以手摩腹,可理气导滞、防止腹胀、便秘等 。


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