国庆假期，教你家庭健身法 _生活百科-四川龙网

如果国庆假期，你打算在家里呆着，看电视、上网，那一定不要忘了健身。下面，我们教你几招家庭健身法。
一、头颈部：
(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做到两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
另外，如果你家里有呼啦圈、杠铃、跳绳等简易的健身装备，不妨用用，对你的身体一定有好处。

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