在家里锻炼的种种误区


随着人们生活节奏的加快,如今选择在自己家里进行体育锻炼的人越来越多,但不少人比较随意,在家里锻炼时难免陷入种种误区,导致健身效果不佳 。
有关专家指出,首先,许多人抱着“你有我有全都有”的心态,在选择健身器材时就比较随意 。不少人片面地认为,健身器材功能越多越好,跟风赶时髦,结果花费不少,效果却不佳 。
专家介绍,如今市场上销售的健身器材有单一功能的,如跑步机、登山梯等;也有多种功能组合的综合健身器,如五功能、九功能、十三功能等;还有一些简易、实用的健身器材,如拉力器、哑铃、跳绳等 。健身爱好者要根据自己的年龄、性别、身体状况、健身目的以及住房、经济条件等,综合考虑后购买适合自己使用的健身器材 。
其次,许多人健身时一心二用 。有人喜欢戴着耳机边欣赏音乐边健身,认为这样可以“一举两得” 。其实,健身时如果没有全身心投入,训练效果会大打折扣 。因为人们在从事健身运动时,指挥运动的神经中枢处于高度兴奋状态,其他神经中枢则处于抑制状态 。边训练边听耳机,反过来大脑指挥运动的神经中枢会受到抑制,效果自然不理想 。
最重要的是,进行家庭健身一定不要“三天打鱼两天晒网” 。相关研究表明,人们对购买的健身器材保持3个月新鲜感已属不易,9个月后还在坚持定时锻炼的更少 。心血来潮时练几天,不高兴或借口没时间就将健身器材晾在一边,这种态度不可取,健身也需要持之以恒 。
专家建议,家庭健身也别忘了针对自身实际,制订出有序的健身计划,以求达到最佳效果,切勿随意 。


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