热身运动 转脖子不宜太大


我们都知道运动前都要进行热身运动,活动关节,最大程度的避免受伤 。有许多朋友在热身运动前都会转脖子,那么这是否是必要的呢?旋转的幅度又该多大才合适呢?专家建议选择脖子幅度不宜太大,下面就让我们具体的来看看吧 。
人类的颈椎由7个锥体组成,保持一个向前的生理弯曲 。每一个颈椎都与其相邻的上、下锥体形成3个关节,即由椎间盘连接所形成的关节及两侧的关节凸关节 。在仅仅15厘米长的颈椎里包含了21个关节,这一生理特点决定了颈椎有着较大的活动度,同时也极易扭伤 。在这15厘米的颈部关节中,只要一个关节出现问题就会给整个颈部带来极大的不舒服 。
7个锥体各自有自己的功能特性 。颈椎的第一和第二节是控制头部左右旋转的 。当所有的关节都交叠在一起,头就向后弯,放松就向前点 。头部的生理结构不适合做扭转,是因为旋转会对颈部产生不自然的压力,久而久之会导致早期退化,锥体关节强直,颈部扭伤,甚至会产生椎间盘突出 。
建议:在热身阶段,我们的头部只需要在3个界面活动,前后弯曲,侧弯,左右旋转,尽量不要将任意两个界面在运动中叠加 。而且,每次热身都做颈部活动是不必要的,它只会增加关节损伤的机会 。


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