大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果 。您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动懒招，把运动搬到家门口，保证让您活动筋骨、振奋精神、增强抵抗力，让身体在寒风中也能热起来 。

    饭后１小时快走３０分钟
    再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走 。
    效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏 。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处 。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果 。
    提示：既然是快步走，那么速度就是关键 。冰凌教练表示，散步是我们每天都会做的，速度在每小时走３公里以内；而每小时在４．５公里左右的才是快步走 。也就是说，快步走要求十分钟大约要走１公里左右的路程 。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在４公里左右就可以 。而之所以要在冬天建议您做快步走运动，就是因为冬天有很好的气候环境，在寒冷的天气里，我们走在街上会不由自主地加快脚步，这对快步走练习非常有利 。不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大 。
    适合人群：向冬天犯懒的年轻人强烈推荐，中老年人适量运动 。
    跳绳、踢毽减肥最有效
    如果不愿意快走，那就做点“懒”运动，跳绳、踢毽 。冰凌教练表示，这两种运动是冬季最简单、最方便、最有效的户外健身方式 。
    效果：在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起 。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的９０％ 。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和

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