跳箱、钻杆、跳山羊，这些是我们在学校里就做过的练习 。现在，这种配合心肺功能、力量协调练习的连续运动可以在家里、卧室中练习了，让枯燥的健身变得更时尚，也让热爱健身的你随时随地都能动两下 。
这套由7个动作组成的健身操需要跳绳、排球、哑铃等简单的健身器械配合，除此之外，练习的过程中要注意连续性，连续做完7个动作为1组，练习的过程中不能有间歇，每组动作的练习时间应该保证30~60秒，所以最好随身携带一块秒表来保证练习时间的充足 。如果你刚刚接触这样的练习，可以在开始的几次重复2~3组，等到能够轻松完成时，再把运动量增加到5组 。
腹部练习
这组腹部练习可以有效消除腹部脂肪 。背部着地平躺在毯子上，双腿并拢、抬起，膝盖稍微弯曲 。双手托住一个排球，将排球从大腿处开始慢慢向上推，同时上身自然地向上抬起 。等到排球被推到小腿处时，保持姿势2秒钟，然后让球再滚回大腿部位，同时上身回到原位，重复上述动作 。注意练习的过程中眼睛要始终盯住球 。
当腹部开始有酸痛感时，不要马上停止，这时你还可以重复动作5次 。

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