导读：奶炖戳耍?簧侔?糜斡镜呐笥讯挤追鬃呦蚝Ｌ病⒂斡境亍５?窍奶煊斡咀⒁馐孪钜膊荒芎雎裕?胍?煤孟硎芟娜沼斡镜睦秩ぃ?紫染鸵?宄?斡镜慕?捎胍恍┙艏贝?矸椒ǎ?苊庠谒?蟹⑸?榻睢⑼吩蔚?

1、游泳之前不要吃得过饱或者过饿，尽量在吃饭1小时后下水，如果发觉自己有饥饿的现象，就应该在下水前补充食物，避免在游泳期间发生抽筋 。

2、做好准备运动，游泳是一项需要全身配合的高消耗能量的运动，在游泳之前必须做好热身准备运动，将四肢关节与肌肉运动起来，好应付水中高强度的运动量 。

3、在下去游泳之前，可以用手泼水将前胸与后背拍湿，让身体有一个适应水温的过程，然后再慢慢下水，避免过快入水，容易引起身体感冒受凉等症状 。

4、要时刻准备消炎药和防晒霜，尤其是MM们肌肤细嫩，容易被晒伤也容易在海滩等地方受伤，因此，要自备好药物和防晒霜，做足夏日游泳的准备功夫 。

5、如果在游泳期间出现抽筋，如果是手指抽筋，则可将手握拳，然后用力张开，迅速反复多做几次，直到抽筋消除为止 。

6、如果是小腿或脚趾抽筋，先吸一口气仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，并用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直 。

7、来月经的MM就一定要避免此刻下水游泳了，因为来月经期间，病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多或者经期延长 。

8、有开放性伤口、皮肤病、眼疾不宜游泳，避免伤口受到感染或者皮肤病容易传染给他人 。同时，感冒、生病、身体不适或虚弱也不宜游泳 。

9、自救 。不要以为会游泳的人就不会溺水，如果出现溺水情况，就应先稳定情绪，放松身体，四肢自然放松下垂，让头部和后颈部露出水面，直到可以呼吸为止 。

10、救人 。从落水者背后接近救护，如救出后落水者已失去知觉应以最快的速度进行抢救 。将头偏斜，撬开口清楚口鼻中杂物，随后用双手将溺水者腹部的水按压排出，进行心肺复苏或者人工呼吸 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 八式有氧瑜伽 打造夏日比基尼身材
• 飞镖也健身
• 日常急救知识
• 夏日健身提示
• “清凉”健身度过炎炎夏日
• 东亚运游泳开赛中国队揽得五金
• 小区游泳池变绿跟净水设备有关吗
• 翡翠成品怎么辨别:翡翠珠链虽好，但在挑选时还是要注意这些。
• 全国游泳锦标赛叶诗文连报5项求“保暖”
• 全国游泳锦标赛 叶诗文仍在找水感