五大健身策略练就男人强健身驱 1/4


健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
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想让自己有个强壮的身体,不是单单健身就可以解决的问题,饮食上也一定要把好关,不然你的健身梦有可能面临破裂的危险 。下面一起来看看男人的五大健身策略,让你也一样有一个强健的身驱 。
1 。有充足的“硬营养”——脂肪
人体在维持生命和进行各种活动时,均需消耗一定的热能 。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量,每增加0 。45公斤(约1磅)的肌肉,身体大约需要2500千卡的热量 。为了促进肌肉生长,热量摄入必须达到50千卡,公斤体重/天以上 。以70公斤的男性为例,总热量应该达到3500千卡/天,才能满足肌肉增长所需的足够热量 。
脂肪是耐力运动的“硬”营养,是提供长时间低强度运动和身体所需的大部分能量 。在进行大运动量时,一般人摄入的脂肪在血液中变成脂肪球,被心脏、肌肉和脂肪组织吸收,因为他们血液中胰岛素首先达到高峰,糖原最先被消耗后,脂肪在来不及(或不需要)动用时,便被贮存于脂肪组织中 。而经常从事健美训练的人则不同,他们的胰岛素水平往往暂时被抑制,血液中的脂肪便可以尽快被肌肉摄取、贮存,并率先参与身体代谢,而不会首先贮存于脂肪组织中 。脂肪对健美运动员来说,首先是高质量的能源,而不是身体的累赘 。
对一般健身运动者来说,睡前是不主张吃高热量食物的,因为在睡眠中能量消耗少会使多余热量转化为脂肪,容易导致营养过剩而产生肥胖症或高血脂 。运动量很大的健美爱好者则不同,午餐和晚餐都应摄入足够的营养,如肉、鱼、蛋、乳酪和含铁丰富的瘦肉、花椰菜等 。这种睡前的高营养饮食,主要是让身体在睡眠中借生长激素合成肌蛋白时有充足的原料,让肌肉损伤的细胞得到尽快修复 。


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