每周健身时间到底是多久才最好


健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力,从而使身体强健,健身有没有效果,是要经过一段时间的锻炼,才能察觉得到 。平安健康网为您介绍方方面面最详尽的健身信息 。
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很多人都在问,健身的时间到底是多久才最好 。其实,这是要因个人的情况而定的,每个人的情况都不同,不能一味的用同一种方法去应对 。
要保持健康,一个人应该保证每周有3-5次的中度有氧运动,每次的时间掌握在20-30分钟 。但许多人说,他们太忙没时间去健身房 。
为此,研究者对参加试验项目的23名体质健康者进行了测试和观察 。他们被分为三个小组 。第一个小组每天进行脚踏车中度训练2小时;第二组,每天只训练10分钟,不过这些人在等车时,要每分钟有一次爆破性的加速度,而且始终保持较快速度;第三组,要求的强度最大,每人必须每隔30秒进行一次蹬车冲刺,并且保持2分钟高速不停 。训练计划结束后,研究者对每人训练前的表现记录和训练后的记录进行了对比,发现三个小组的健身效果完全相同 。分析显示,这些人的肌肉吸氧率(健康的重要指针)锻炼后提高的幅度相似 。
不过,研究报告同时指出,虽然短时间高强度的运动可以提高一个人的忍耐力和增进肌肉强度,但这类运动对于体质较弱的人恐怕适得其反 。
 


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